Chegou a hora de correr atrás do prejú...

No meu caso é bem verdade que já passou da hora, masssssssssssssss, vamos ao post...

Quem não exagerou nestas festas de find ano levante as mãos, quem não colocou nas suas metas 2011 voltar pra dieta levante as mãos e o pés, por que meninas vou te contar, ou mês danadinho pra bocoitar dieta viu?? Nunca vi tanta gente nascer no mês de Dezembro, eram tantas festas que cheguei a ficar confusa!!

Massssssssssssssssss, novamente, vamos ao post. Voltando a minha dura realidade de uma pessoa que VIVE de dieta, encontrei uma sugestão bem bacaninha na minha revista Boa Forma, vou compartilhar com vocês a sugestão de cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ*
Opção 1
1 pote de iogurte desnatado + 1 banana + 2 damascos secos

Opção 2
Vitamina feita com 2 col. (sopa) de abacate batido + 1 col. (sopa) de aveia + 1 xíc. (chá) de leite desnatado

Opção 3
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 2 torradas integrais + 2 col. (chá) de margarina ou requeijão light  + 1 castanha-do-pará

Opção 4
1 xícara de chá com adoçante + 2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1/2 papaia

Opção 5
1 copo (200 ml) de suco light + 1 ovo mexido com 2 fatias de peito de peru

LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
2 col. (sopa) de abacate (adoçante opcional) *Chá e café sem açúcar à vontade (adoçante opcional)

Opção 2
1 pote de iogurte de frutas light

Opção 3
1 xíc. (chá) de cappuccino light

Opção 4
1 maçã

ALMOÇO
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de brócolis com palmito (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) + 1 filé de carne vermelha grelhado + 3 col. (sopa) de abacate em cubos com gotas de limão (adoçante opcional) Opção 5
1 picolé de fruta

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface + 1 tomate picado + 1/2 cenoura ralada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de frango grelhado

Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada de alface e rúcula + 1 col. (sopa) de abacate em cubos (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe assado ou grelhado

Opção 4
1 prato de salada de folhas verdes + 2 fatias de presunto magro picado + 1 peito de
frango desfiado + 2 torradas integrais (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)

LANCHE DA TARDE
Opção 1
1 fatia de melão + 1 fatia de peito de peru ou presunto magroOpção 5
1 prato (sobremesa) de salada de acelga + 1/2 pepino picado + 2 buquês de couve-flor cozidos e picados (tempere com 1 col. chá de azeite, vinagre e sal) + 1 pegador de macarrão integral + 3 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sobremesa) de queijo ralado + 1 sobrecoxa sem pele assada

Opção 2
2 torradas integrais + 2 col. (sobremesa) de requeijão light

Opção 3
1 barra de cereais diet + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)

 Opção 4
2 castanhas-do-pará (ou 2 amêndoas) + 1 noz + 4 uvas-passas

JANTAR
Opção 1
Omelete feita com 2 ovos + 1 clara + 4 champignons picados + 3 azeitonas picadas + 1/2 tomate picado + 1 fatia de queijo branco picado Opção 5
Vitamina feita com 1 col. (sopa) de abacate + 1/2 papaia + 1/2 copo (100 ml) de água

Opção 2
Sanduíche feito com 1 pão sírio pequeno + 1/2 lata de atum em água + 1 col. (sobremesa) de maionese light + 1 folha de alface + 1/2 cenoura ralada + 1 rodela de tomate

Opção 3
1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 cenoura ralada + 1 tomate picado + 2 fatias de rosbife + 1 fatia de abacaxi picada (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula + 1 col. (sopa) de queijo cottage (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)  + 1 filé de carne vermelha grelhado

CEIA
Opção 1
2 col. (sopa) de abacate em cubos com gotas de limão e adoçante Opção 5
Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage ou ricota + 3 azeitonas picadas 1 pote de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de abacate (adoçante opcional)

Opção 2
4 damascos secos

Opção 3
1 barra de cereais diet

Opção 4
1 pote de iogurte de frutas light

Opção 5
1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult)

Aviso: beba, no mínimo, 2 litros de líquido por dia, sempre longe das refeições. Pode ser água pura, chá ou limonada (sem açúcar ou com adoçante).

O que diz a matéria:

"O menu elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, vem com 1250 calorias. “Agora é a hora de comer um pouco menos para dar aquela secada e potencializar os resultados”, diz. No entanto, pode ficar tranquila porque este mês o abacate aparece no cardápio para ajudá-la a controlar a fome. “Ele aumenta a sensação de saciedade e você fica feliz com menos comida. Por isso é que a fruta está em pelo menos uma opção de cada refeição”, explica. O ideal é escolher todos os dias uma ou, no máximo, duas opções em que o abacate esteja presente. A dieta continua baseada no índice glicêmico (IG), número que representa a velocidade com que o alimento vira açúcar no sangue. Na hora de montar o prato, as combinações feitas pela nutricionista vão ajudá-la a controlar a liberação de insulina e a perder peso numa boa. "
Fonte: Revista Boa Forma

Eu gostei, achei fácil e com sugestões de alimentos que sempre temos em casa!!

VAMOS LÁ MENINAS, o verão nos espera!!!

Beijos, Manuela.